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Reduce Stress.

Grow a Sense of Ease.

Mindfulness & Stress Reduction in Hamburg, auf Sylt und Online.

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Mindfulness & Holistic Stress Reduction in Hamburg, auf Sylt und Online

Starte hier

Stell dir vor, du könntest... 

Im Getöse des Alltags Ruhe finden.

Balance halten auf schwankendem Boden.

Den roten Bereich zur Tabu-Zone erklären.

Die Dauerkarte für das Hamsterrad eintauschen gegen den Logenplatz im Hier und Jetzt. 

Die Tage, gerade die vollen, mit Momenten von Achtsamkeit bestreuen, mit guten Gedanken, tiefen Atemzügen, nur für dich.

Gut für dich sorgen, für dich ein- und aufstehen, dir immer treu an deiner Seite sein.

Und dich tief verankern in dem Bewusstsein: Was auch immer das Leben für mich bereit hält, ich kann es bewältigen. 

Wie anders wäre dann dein Leben? 

Über mich
Dorte Pflüger · Stress-Coach & Achtsamkeitslehrerin

"Ich atme ein und komme zur Ruhe, ich atme aus und lächele." 

Thich Nhat Hanh

Stress-Reduktion

Stress, gerade, wenn er sehr heftig oder lang andauernd auftritt, schadet der Gesundheit. Bereits in geringen Dosen kann er deine Lebensfreude um ein beträchtliches Maß herunterdimmen und die Lebensqualität auf knapp über Normalnull senken. Und im schlimmsten Fall befördert er dich in einen Burnout, von dem die meisten sich nie wieder vollständig erholen. 

Lass dich individuell begleiten, um Stress zu reduzieren, deine Ressourcen zu stärken und in eine gute Balance zu finden.

Reduziere Stress

Katapult aufs Wohlfühllevel.

Stress nachhaltig zu reduzieren, das ist eine sehr, sehr individuelle Angelegenheit. Dein Stresserleben und deine Bewältigungsstrategien sind einzigartig, und es ist manchmal etwas tricky, die dahinter liegenden Themen zu erkennen. In meinen Stress-Coachings starten wir mit der ausführlichen Analyse deiner ganz und gar einzigartigen Stress-Disposition. Von da aus können wir gezielt die Ressourcen stärken, die es braucht, damit du gesund und stabil durch alle großen und kleinen Herausforderungen des Lebens navigieren kannst. 

Außerdem kannst du bei mir achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung erlernen (Mindfulness-Based Self-Care & Stress Reduction).

Dein Logenplatz im Hier und Jetzt

In dieser schnell getakteten Zeit sind wir mit unserem Bewusstsein überall und nirgends. Wir eilen von Termin zu Termin, sind im Außen schrecklich busy. Wir multitasken uns durch unverschämt vollgepackte Tage, und unser Gehirn weiß irgendwann auch nicht mehr, wann es denn mal so richtig herunterfahren kann. Innerlich zur Ruhe zu kommen, das passiert ungefähr nie, wenn wir es nicht bewusst wählen und einladen. Und unsere Aufmerksamkeit? Die wandert allzu gern in die Vergangenheit und kaut auf Dingen herum, die besser hätten laufen können oder eilt voraus zu Dingen in der Zukunft, über die man sich ja schon einmal ein paar Sorgen machen könnte.

Achtsamkeit lädt dich ein, mit deiner ungeteilten Aufmerksamkeit wach und ohne zu urteilen im gegenwärtigen Moment zu verweilen, wirklich anwesend zu sein in den Dingen, die du tust, erlebst, fühlst, gestaltest. Es klingt so banal, aber es ändert alles. Die Haltungen der Achtsamkeit zu kultivieren und sie im eigenen Leben wirksam werden zu lassen, das macht frei. Und es vertief dein Leben

Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Qualität des Geistes, die wir alle kennen und die wir trainieren können wie einen Muskel. Wenn wir achtsam sind, sind wir hellwach und präsent und nehmen wahr, ohne zu bewerten.

„Das Ziel ist nicht, irgendwo anders hinzugelangen, sondern da, wo man gerade ist, wirklich zu sein, ganz zu sein.“ (Jon Kabat-Zinn)

Achtsamkeit Live oder Online, ein Tag, ein Wochenende oder ein mehrwöchiger Kurs: Es gibt verschiedene Möglichkeiten für dich. Schau, was am besten zu dir und einer Lebenssituation passt.

Kultiviere Achtsamkeit

Auszeit auf Sylt

Sich Zeit für sich zu nehmen, wirklich bei sich anzukommen, das fällt oft sehr viel leichter, wenn man das gewohnte Umfeld verlässt und eine kleine Weile hinter sich lässt. Auf eine Insel zu fahren, das verstärkt diesen Effekt. Schon auf der Fähre oder dem Autozug kannst du hinter dir lassen, was gerade in deinem Leben los ist. Der Wind pustet dir den Kopf frei, das Meer zu sehen, hebt und weitet den Geist, und das Leben darf einem anderen Takt folgen.

Gönne dir erholsame und nährende Tage mit Achtsamkeit, Meditation, Journaling und viel Zeit für dich auf Sylt. Tanke an den schönsten Stränden Deutschlands auf.

Tanke auf

Weniger Viel. Mehr Meer.

Das Meer übt seit je her eine große Faszination auf uns Menschen aus. Kaum einer, der nicht schon einmal die erhebende und weitende Wirkung erfahren hätte, am Meer zu stehen, den Blick schweifen zu lassen bis zum Horizont und sich nach und nach in das Rauschen der Wellen hinein zu entspannen. Am Meer zu sein, das macht etwas mit uns. Etwas Gutes.

Es bringt uns in Kontakt mit der Weite in uns selbst. Das führt uns ganz leicht und anstrengungslos in tiefste Resonanzerfahrungen. Und es öffnet den Raum für ganz neue, frische Gedanken. Die besten Voraussetzungen für ein tiefes Loslassen und Auftanken. Und für die (Neu-)Ausrichtung auf das, was wir wirklich tief ersehnen.

 

Meine Angebote

 

Einzel-Coaching

Lass dich intensiv und individuell von mir begleiten, um Stress zu reduzieren, Achtsamkeit zu kultivieren, zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden oder was auch immer dein vorrangiges Anliegen ist. 

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Kurse & Workshops

In Live- und Online-Kursen vermittele ich dir Grundlagen der Achtsamkeit und zeige dir, wie du eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis in deinen Alltag integrierst. Du erfährst, wie du deine Ressourcen stärkst und gelassen alle Herausforderungen bewältigst.

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Auszeiten auf Sylt

Tief entspannen. Auftanken. Bei dir selbst ankommen. Weite spüren. Entschleunigen. Gönn dir ein paar Tage nur für dich mit Achtsamkeit, Meditation und wohltuenden Seminareinheiten. Maximal 6 Frauen.

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MomBalance Membership 

Wöchentliche Meditationen Achtsamkeitsimpulse und Q&A-Calls, ein monatliches Schwerpunktthema rund um Selfcare & Achtsamkeit für Business Moms und eine ablenkungsfreie Community für Austausch und Support. Do less. But keep going.

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Starte in den Tag mit einer kraftvollen Intention

Die wunderschöne Meditation "Morning with Intention" hilft dir, dich in einer guten, nährenden und heilsamen Weise auf deinen Tag auszurichten. Jetzt kostenlos herunterladen.

Achtsamkeit ist meine stärke. Das gilt auch für deine Daten. Versprochen!

Be a Balanced Business Mom

Als Business Moms - egal, ob angestellt, selbstständig oder Unternehmerin - meistern wir jeden Tag den Spagat zwischen Schule, Kita, Office, Job und all den anderen Herausforderungen, die das Leben an uns stellt. Das kann uns manchmal an unsere Grenzen bringen. Und darüber hinaus. Eine gute Balance zu finden in alledem, für die eigenen Bedürfnisse zu sorgen und ein gesundes, glückliches Leben zu gestalten, das ist oft gar nicht so leicht. Ich unterstütze dich gerne dabei, damit das gelingt. 

4 Qualitäten von Mindfulness-Based Self Care

Mindfulness-Based Self-Care bildet das Fundament für gesundes persönliches Wachstum und stärkt die Ressourcen, die du brauchst, um  in deinen verschiedenen Rollen und Lebensbereichen dein Bestes geben zu können UND dabei gut gelaunt, gesund und stabil zu bleiben. Mindfulness-Based Self-Care ist mehr als "Bubble-Bath" und Wellness. Diese vier Qualitäten gehören dazu:

Self-Awareness

Bewusstsein für die eigene Persönlichkeit und die eigenen Bedürfnisse, Bewusstheit für den eigenen Lebensweg und das eigene Geworden-Sein

Self-Compassion

Freundlich-mitfühlende Selbstbegleitung gerade auch in herausfordernden Situationen, Fähigkeit zu aufrichtigem Selbstmitgefühl

Self-Advocacy

Grenzen setzen und für die eigenen Belange einstehen können, die eignen Grenzen kennen und aktiv schützen

Self-Embodiment

Ein Leben im Einklang mit sich selbst und den eigenen Werten führen,  sich selbst mit Integrität zum Ausdruck bringen, "walk-the-talk"

Wenn du dich in dir selbst und in deinem Leben beheimatest, dann ist das Glück immer nur einen Gedanken, einen Wimpernschlag oder einen Atemzug entfernt.

Dorte Pflüger

"Ich bin so froh, dass ich mich für die Arbeit mit Dorte entschieden habe. Ich habe endlich zu der so ersehnten Gelassenheit gefunden und weiß jetzt, wie ich mich selbst gut durch meinen turbulenten Alltag begleiten kann. Es gibt kaum noch Momente, in denen ich mich gestresst fühle, ich lebe Achtsamkeit im Alltag, und die Sound Bathes sind einfach ...HACH! Danke."

Johanna Evers

Im Blog

Umgang mit Angst - eine Übung

Nov 27, 2021

7 Tipps, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrierst

Nov 22, 2021

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Achtsamkeit ist meine Stärke. Das gilt auch für deine Daten.